5 dicas para preparar sua bicicleta e seu corpo para a temporada de ciclismo

Se você é um ciclista entusiasta, provavelmente está aguardando impacientemente a chegada da primavera. Os dias curtos, frios e úmidos do inverno nos fazem desejar temperaturas mais altas e deixar de lado o treinador interno para dar lugar aos meses de diversão ao ar livre.

No hemisfério norte, a temporada de ciclismo não está muito longe. Falta apenas pouco mais de um mês para a primavera. As horas do dia estão gradualmente a tornar-se mais longas e o tempo irá em breve passar das temperaturas frias do Inverno para as agradáveis ​​condições da Primavera, abrindo caminho para a excelente época de ciclismo.

Com meses de desportos de inverno ou maioritariamente de atividades indoor, é altura de começar a preparar o início da temporada de ciclismo e partir para as estradas e trilhos com um entusiasmo renovado pelo seu desporto favorito. Esta preparação é dupla: você precisa ter certeza de que sua(s) bicicleta(s) estão em boas condições mecânicas e prontas para uso e 2) você precisa se preparar mental e fisicamente para maximizar sua diversão no ciclismo durante a primavera e o verão.

Abaixo apresentamos cinco dicas para fazer exatamente isso. Essas dicas são relevantes se você é novo no ciclismo e deseja ter certeza de que está bem preparado para sua primeira temporada, ou se você é um ciclista experiente com muitos anos de experiência em ciclismo.


#1 – Estabeleça algumas metas e faça um plano de treino

Embora seja perfeitamente aceitável não querer nada além de se aventurar ocasionalmente na bicicleta para desfrutar de um pouco de exercício, se você está lendo este artigo, é muito provável que queira mais do seu hobby de ciclismo. As metas podem ser na forma de uma determinada quilometragem de ciclismo que você gostaria de completar até o final do ano, participando de uma ou mais corridas de ciclismo amador ou aumentando seu condicionamento físico e força na bicicleta.

Depois de definir um (ou mais) objetivos, você desejará ter algum tipo de estrutura para ajudá-lo a alcançá-los. Isso pode ser na forma de um plano de treinamento simples que antecede os eventos nos quais você se inscreveu, uma determinada quilometragem semanal ou mensal que você gostaria de percorrer ou o que quer que o ajude a obter a motivação necessária para desfrutar consistentemente de sair. sua bicicleta.


#2 - Faça uma inspeção mecânica completa na(s) sua(s) bicicleta(s)

Se você mora em um lugar com invernos muito frios, é provável que sua bicicleta tenha ficado guardada durante os meses de inverno (sim, sabemos que existem alguns pilotos durões que andam durante todo o ano, sejam quais forem as condições, mas isso é um tópico para outro artigo). Quando chegar a hora de tirar a bicicleta para pegar estradas/trilhas, é fundamental fazer uma boa verificação na bicicleta para ter certeza de que todos os componentes estão em boas condições de funcionamento.

Se você se sentir confortável em fazer seus próprios reparos em bicicletas, a lista de coisas a verificar é bastante simples:
a) Verifique os pneus: certifique-se de que têm banda de rodagem adequada e que mantêm a pressão do ar. Caso contrário, substitua conforme necessário.
b) Verifique seu sistema de transmissão: você consegue mudar todas as marchas suavemente? Caso contrário, pode ser necessário realizar um procedimento de indexação de engrenagem ou substituir quaisquer componentes desgastados, como corrente ou rodas dentadas. Você também pode precisar substituir quaisquer cabos de mudança desgastados ou desgastados.
c) Verifique os freios: Nem é preciso dizer que os freios são um componente crítico de qualquer bicicleta. Verifique se os freios fornecem potência de frenagem adequada para pará-lo após qualquer xixi, especialmente em uma situação de emergência. Substitua quaisquer pastilhas de freio desgastadas, limpe todas as superfícies de freio ou sangre o sistema de freio (ou substitua os cabos do freio mecânico) conforme necessário.
d) Realize uma verificação de segurança completa: verifique se todos os parafusos e fixadores da bicicleta estão apertados de acordo com as especificações corretas do fabricante. Isto é especialmente importante para os pontos de contato com a bicicleta (guiador e avanço, selim, espigão e pedais).

Você também pode simplesmente verificar com sua loja de bicicletas local sobre o pacote sazonal de serviços para bicicletas, que provavelmente cobriria todas as verificações acima e muito mais.


#3 – Certifique-se de que seu equipamento de ciclismo esteja em boas condições

a) Verifique se você possui um capacete bem ajustado, sem danos ou rachaduras.
b) Se você usar pedais de encaixe, verifique se há desgaste nas travas dos pedais e substitua-as se necessário.
c) Certifique-se de que o seu guarda-roupa de ciclismo contém roupas sazonais adequadas às suas preferências pessoais (bermudas, camisolas, etc.).

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#4 – Junte-se a um clube de ciclismo

Embora muitos ciclistas prefiram pedalar sozinhos, não há como negar a diversão e a motivação que podem ser obtidas ao pedalar com um grupo de pessoas que pensam como você. Se você ainda não faz parte de um clube de ciclismo, pesquise os clubes de ciclismo locais e entre em contato com eles para verificar o tipo de passeios que eles organizam e a programação de passeios em grupo. Fazer amigos que andam de bicicleta é uma das melhores coisas do ciclismo!


#5 – Entre em forma!

A maioria de nós tem agendas lotadas e os passeios de fim de semana talvez não sejam suficientes para nos tornarmos tão tensos quanto gostaríamos de ser na bicicleta. Por esse motivo, muitas vezes é uma boa ideia complementar as suas atividades de ciclismo com sessões de treino cruzado ao longo da semana. Duas coisas que podem resultar em ganhos significativos de desempenho na bicicleta incluem treinamento de força e sessões de ioga/alongamento. Lembre-se: para começar você não precisa de academia! Tudo o que você precisa é de alguns minutos reservados algumas vezes por semana para trabalhar alguns fundamentos do condicionamento físico e certamente sentirá a diferença na bicicleta.


Finalmente, lembre-se de misturar um pouco as coisas! Tal como acontece com muitos hobbies, existe a possibilidade de o seu hábito de andar de bicicleta se tornar monótono e algum tédio se instalar. Para sair da rotina do ciclismo, mude sua rotina. Por exemplo: explorar novos percursos, fazer diferentes tipos de passeios (estrada, montanha, cascalho, etc). Lembre-se: esteja sempre seguro e divirta-se sobre duas rodas!

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